מהו ויטמין D?
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן החיוני לגוף. זה עוזר לגוף לספוג סידן וזרחן, החשובים לעצמות ושיניים חזקות. ויטמין D גם עוזר לווסת את מערכת החיסון, להפחית דלקות ולהגן מפני מחלות מסוימות.
היכן נמצא ויטמין D?
ויטמין D נמצא במגוון מזונות, כולל:
- דגים שומניים, כגון סלמון, מקרל וטונה
- בשר כבד
- גבינה
- חלמונים
- חלב מועשר ומיץ תפוזים
- פטריות
ויטמין D מיוצר בגוף גם כאשר העור נחשף לאור השמש. הגוף יכול להפיק עד 90% מצרכי הוויטמין D שלו מאור השמש.
כמה ויטמין D אתה צריך?
כמות ויטמין D שאתה צריך תלויה בגיל שלך. הקצבה היומית המומלצת (RDA) למבוגרים היא 600 IU (יחידות בינלאומיות) ליום. עבור ילדים, ה-RDA הוא 400 IU ליום.
האם יש סיכונים בנטילת יותר מדי ויטמין D?
כן, נטילת יותר מדי ויטמין D יכולה להיות מסוכנת. יותר מדי ויטמין D עלול לגרום לבחילות, הקאות, עצירות וחולשה. זה יכול גם להוביל לרמות גבוהות של סידן בדם, מה שעלול לגרום לאבנים בכליות ולבעיות בריאותיות אחרות.
איך אתה יכול לקבל מספיק ויטמין D?
הדרך הטובה ביותר לקבל מספיק ויטמין D היא לאכול תזונה מאוזנת הכוללת מזונות עשירים בויטמין D. אתה יכול גם לקבל ויטמין D מתוספי מזון ומבילוי בשמש. אם אתה מודאג לגבי קבלת מספיק ויטמין D, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לקבוע אם אתה צריך לקחת תוסף או אם אתה צריך לבלות יותר זמן בשמש. למידע נוסף על היכן נמצא ויטמין D ב-YouTube.