היכן נמצא בעצם הסידן?

מה זה סידן?

סידן הוא מינרל חיוני לגוף האדם. זה הכרחי עבור עצמות ושיניים חזקות, כמו גם עבור תפקוד השרירים והעצבים. הסידן חשוב גם לקרישת הדם ולשמירה על קצב לב בריא.

היכן נמצא סידן?

סידן נמצא במזונות רבים, כולל מוצרי חלב, ירקות ירוקים, אגוזים וקטניות. הוא נמצא גם במזונות מועשרים, כמו מיץ תפוזים ודגני בוקר.

מקורות אחרים של סידן

סידן נמצא גם במקורות אחרים, כגון תוספי מזון וסותרי חומצה. תוספי מזון זמינים בצורת גלולה, כמוסה או נוזל. נוגדי חומצה זמינים ללא מרשם ומכילים סידן פחמתי.

תוספי סידן

תוספי סידן הם דרך נוחה לקבל מספיק סידן. הם זמינים בצורות שונות, כגון גלולות, כמוסות ונוזלים. חשוב לקרוא את התווית כדי לוודא שהתוסף מכיל את הכמות הנכונה של סידן לצרכים שלך.

מזונות עשירים בסידן

אכילת מגוון מזונות עשירים בסידן היא הדרך הטובה ביותר לקבל מספיק סידן. מוצרי חלב, כגון חלב, יוגורט וגבינה, הם מקורות מצוינים לסידן. ירקות ירוקים עלים, כמו קייל ותרד, הם גם מקורות טובים לסידן. מזונות אחרים העשירים בסידן כוללים אגוזים, קטניות ומזונות מועשרים, כגון מיץ תפוזים ודגני בוקר.

כמה סידן אתה צריך?

כמות הסידן שאתה צריך תלויה בגיל ובמין שלך. הכמות היומית המומלצת (RDA) לסידן היא 1,000 מ"ג למבוגרים בגילאי 19-50, ו-1,200 מ"ג למבוגרים מעל גיל 50. נשים בהריון או מניקות זקוקות ליותר סידן.

קבלת מספיק סידן

קבלת מספיק סידן חשובה לשמירה על עצמות ושיניים חזקות, כמו גם לתפקוד השרירים והעצבים. אכילת מגוון מזונות עשירים בסידן היא הדרך הטובה ביותר לקבל מספיק סידן. תוספי תזונה וסותרי חומצה זמינים גם הם, אך חשוב לקרוא את התווית כדי לוודא שהתוסף מכיל את הכמות הנכונה של סידן לצרכים שלך.