איפה הארבע ראשי?

מהו הארבע ראשי?

השריר הארבע ראשי הוא קבוצה של ארבעה שרירים הממוקמים בחלק הקדמי של הירך. זוהי קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף ואחראית על הארכת הברך והגמשת הירך. ארבעת השרירים המרכיבים את השריר הארבע ראשי הם הירך הירך הירך, vastus lateralis, vastus intermedius ו-vastus medialis.

היכן ממוקם הארבע ראשי?

השריר הארבע ראשי ממוקם בחלק הקדמי של הירך, המשתרע מהמותן ועד הברך. הירך הירך הוא השריר השטחי ביותר של הארבע ראשי והוא ממוקם באמצע הירך. ה-vastus lateralis ממוקם בחלק החיצוני של הירך, ה-vastus intermedius ממוקם בין הירך הירך וה-vastus lateralis, וה-vastus medialis ממוקם בחלק הפנימי של הירך.

מה תפקידו של הארבע ראשי?

תפקידו העיקרי של השריר הארבע ראשי הוא להאריך את הברך. זה חשוב לפעילויות כמו הליכה, ריצה וקפיצה. השריר הארבע ראשי גם עוזר להגמיש את הירך, דבר שחשוב לפעילויות כמו כריעה והתפרצות.

שרירי הארבע ראשי

שְׁרִיר	מקום	פוּנקצִיָה
רקטוס פמוריס	אמצע הירך	מאריך את הברך ומגמיש את הירך
Vastus Lateralis	מחוץ לירך	מאריך את הברך
Vastus Intermedius	בין הישר הירך ל-vastus lateralis	מאריך את הברך
Vastus Medialis	פנים הירך	מאריך את הברך

תרגילי ארבע ראשי

ניתן לחזק את הארבע ראשי באמצעות מגוון תרגילים, כגון סקוואט, לונג', לחיצת רגליים והארכת רגליים. חשוב לבצע את התרגילים הללו בצורה נכונה כדי להבטיח עבודה נכונה של השרירים וכדי למנוע פציעה.

סיכום

השריר הארבע ראשי הוא קבוצה של ארבעה שרירים הממוקמים בחלק הקדמי של הירך. הוא אחראי על הארכת הברך והגמשת הירך, וניתן לחזק אותו באמצעות מגוון תרגילים. כדי ללמוד עוד על הארבע ראשי, בדוק את הסרטון הזה .